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うぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ


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橋本マナミたんペロペロぉぉぉぉぉぉぁ


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武田玲奈たんペロペロぉぉぉぉぉぉぉぉぁ


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さとみさとみぅうおおお俺のさとみぃぃぃ



こんにちんぽこww
運動着の女の子の画像ばかり集めてるサラリーマン!
サトウエイサクです。


もうすぐ春です!体鍛えませんか?
筋肉をクリエイトしましょう。
仕事ばかりでは体によくないですからね。




10km楽々走れるようになったのでテクニックを共有します


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運動着の可愛い女の子に囲まれたくてランニング始めたんだけど、運動不足の30代サラリーマンにはきつくてきつくて...。でもランニングについて色々調べて試してみたんだけど、うまく成果が出てあっという間に10km走れるようになりました。

なので、今日は皆さんにそのテクニックを共有したいと思います!




10キロ走れる5つのテクニック!


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その1:『Born To Run』を読んでウズウズする




ランニング始めたい!って友達のランナーに聞いてみたら、『Born To Run』って本を読んどけって勧められた。kindleで通勤の時に黙々と読んだんだけどこの本うずうずするぅ!めちゃめちゃランしたい!走りに魅せられたマッドランナー達のエクストリームなレース模様!キラキラしてます。うおおおおおお走るぞぉぉおぁ!
あと、フォームのこととか靴のこととか楽しく走るテクニックの基本が書いてあるのでそれ読んで実践しよう!





その2:靴はペタンコなやつにする




私、最初はゲルとかエアーとか入った、いい靴履いて走ってたんだけど...あ痛タタタッ><。5kmも走ると.かかとと膝が痛くて!実は「ボーン・トゥー・ラン」の主人公も同じ悩みを抱えててね...。原因はなんと靴にあるんだとか。曰く、ゲル入りの靴だとショックを感じないから、よけいに激しくかかとを地面に打ち付けてしまう。それでかかとを痛めてしまう。
それを聞いて試しにペッタンこのやつに変えて走ったら悩みが解消!マジだった!オニツカタイガーならかっこいいよ?
※ペタンコシューズで走る為のフォームについて「born to ran」に説明があるので、しっかり読んでねww大変重要なことなんですが失念してました。ブコメの方ご指摘ありがとう!




その3:頭の重さを背中で背負うようなイメージで走る


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人間の体で一番重たいのが頭。なので走る時は、頭の重量をいかに足腰に負担をかけないように支えるかが鍵。イメージとしては頭の重さを背中で背負うような感覚。私は自分が軍隊に入った気持ちで、背中に重いパックパックをかついで走っているようなイメージで走りました。♪ホーチミンはくそったれ〜って歌いながらね。これがうまくいった。腰が痛くなくなった!





その4:自分が好きな風景で走ることでランニングを娯楽に変える




綺麗な公園、森林の風景、デザイナーズハウスが立ち並ぶ高級住宅街、海岸線、沈む夕日、商店街ぶらり歩き。自分が大好きな風景を組み合わせた往復20キロのコースを作って走ったら楽しく走れた!好きな景色を見ながら走ると、ランニングが娯楽になります。訓練感がなくなるんです。いつまでも走っていたい!これほんと。かなり重要です。楽しいと長続きするよね。運動しなきゃっていう義務感じゃキツイ!





その5:息が上がらない程度まで速度を落とす




そして最後のテクニック。一番重要。すごく簡単。長く走りたければゆっくり走れ!走った後に息が切れることあると思うけどそれだと速度速過ぎ!

1km9分台で走るペースをおすすめします。


これはかなりゆっくり。ほぼ歩くスピードくらい。でも、このペースなら20kmは走れるよ。ただし運動不足の人がいきなり10km以上走ると膝を壊すので慣れてからにしよう





まとめ


上の5つのテクニックを駆使すれば、簡単に、楽しく、10km走れるようになります。ぜひ達成感を味わって下さい。そして10km走るとわかるんだけど、ランニングの快楽って7kmより後で発生する。最後の3km区間は最高に気持ちいいよ?俺氏みたいな運動不足のおっさんでも毎週走れるようになったんだから誰でもできると思うよ?是非是非おためしあれ!













おまけ:僕のコレクション大公開


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でけぇぇぇぇェェェぇぇぇぇぇwwwwwww


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太ももがうっひょーーwwwwwww


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このイノベーティブなグラビアはなんだぁぁあwww


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うおおおあああああアシックス!


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ぅおおおおおおおお肉体美!


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うっひょーーwwww川田アナうおおおああおwww


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あひゃひゃひゃwww

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うぉぉぉwwwwww

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うおぉwwうおぉwwうおぉww

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こじるりぁぁぁぃぃぃぃぃぃwww


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まなったんwwwwww


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うっひょーーwwwwあひゃひゃひゃwww

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バボーーーンwwwバボンバボーーーンwwww

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ななみぃぃぃぃぃぃん!!!


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うわぁぁぁぁぁぁぁあ!ななみぃぃぃぃぃぃん




うっ...ううっ...


そんなことよりDMM動画で2週間無料キャンペーン実施中なんだがwww


うっひょーwwwwうっひょーwwww




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以上!


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